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假期松弛的生活節奏與開學后的規律作息形成強烈反差，生物鐘調整引發生理不適；學業壓力重新浮現，面對未知的課程難度和成績期望產生畏懼；社交環境變化需重新適應集體關系，尤其新生可能擔憂人際重建……暑假接近尾聲，出于對學業壓力、人際交往、環境變化的恐懼，不少孩子對新學期感到緊張和擔憂，通常表現為情緒低落、拖延作業、睡眠紊亂、食欲不振等狀態，“開學焦慮”成了許多家庭繞不開的話題。

黃山市第二人民醫院心理治療師謝小英認為，開學焦慮源于多重心理壓力的疊加，既包含對假期自由狀態的留戀，也隱含對未知挑戰的潛意識回避，是對環境轉換的應激反應，本質是安全感暫時缺失的表現，多數會隨校園生活步入正軌而自然緩解，無需過度擔憂。真正的暑假收心，是讓孩子相信“我能行”，通過積極引導和循序漸進的調整，完全可以幫孩子從愉快的假期中平穩“收心”，以陽光自信的心態迎接新學期的挑戰與成長。

對成績的擔憂、對失敗的恐懼，是許多孩子抗拒開學的主要原因。謝小英建議，家長需主動降低對學業成績的過高期待，正視新學期的適應過渡階段，避免急功近利施壓。父母要做“教練式”的引導者，和孩子共同回顧過往成功的經驗，分析當時所采用的方法、技巧以及為之付出的努力，幫助他們找回對學業的掌控感，制定切實可行的小目標，給予孩子積極的心理暗示，相信開學后能遇到樂于助人的同學、關懷學生的老師和氛圍良好的班集體。

中小學生的人際關系模式深受父母影響。謝小英指出，父母是孩子最初的社交模板，作為孩子情感能量的“定海神針”，父母要為孩子建立安全、穩定的內心能量場。一個脾氣暴躁、指責型的家長，會讓孩子長期處于不安全感中，容易將自身的焦慮和恐懼轉移到與同學交往中，甚至可能導致兩種極端：要么潛意識里認為這就是人際常態，在人際交往中迎合、討好他人，容易成為被霸凌的對象；要么通過霸凌他人來發泄內心的憤怒，尋求心理上的滿足和優越感，這種行為本質上是對自我價值的扭曲表達。家長要教會孩子學會真誠地發現并認可同學的優點和努力，及時給予對方積極的反饋；得到幫助時要心懷感恩，用欣賞的眼光看待他人。這樣的尊重能打開話匣子，拉近彼此距離。同時要多表達自己的感受，比如多說“我感覺……”，而不是指責對方，這樣能讓溝通更順暢、關系更親近。

謝小英提醒，父母要敏銳地看到孩子每一個微小的成功并給予及時鼓勵，這能極大增強孩子改變的信心。更要以身作則，保持自身作息的穩定，為孩子樹立一個看得見、信得過的榜樣，從而共同營造一個利于改變的穩定環境。家長要避免過多空泛的說教和嘮叨，因為嘮叨的潛臺詞常被孩子解讀為“你不行，只有我行”的不信任與控制，容易引發孩子抵觸情緒。還要學會智慧地示弱與放手，讓孩子有試錯的機會，避免任何形式的打壓，用信任和空間取代指責與焦慮，用穩定的陪伴和松弛的家庭氛圍幫助孩子找回節奏，讓孩子在親身實踐中獲得經驗與自信，這遠比任何大道理都更有力量。

如何引導孩子將“消極的焦慮”轉化為“積極的期待”？謝小英建議，家長和孩子一起提前規劃新學期，共同制定學習目標，并模擬開學節奏逐步調整作息，按照上學時間同步作息，減少娛樂時間，增加學習與閱讀時長，讓生物鐘與校規同頻，避免驟然切換帶來的強烈不適；通過整理書包文具、預習新課程、聊聊校園趣事來增加開學儀式感，營造收心環境；鼓勵孩子提前聯系同學和老師，分享假期趣事和開學心情，既能獲得情感支持、緩解焦慮，也能激發對校園生活的期待，從而從心理和行動上都做好準備，實現從“假期放松”到“開學緊張”的軟著陸，讓孩子更主動、更從容地走進學校、迎接新學期。

值班編輯：胡曉苗